VestiŽivot

Šta može da vam pomogne DA BOLJE SPAVATE TOKOM VRELIH LETNJIH NOĆI?

Kada dođe leto mnogi imaju problem sa spavanjem. Umesto da spavate sa uključenom klimom ili ventilatorom, što se ne preporučuje, stručnjaci imaju zdravije rešenje. 

„Kada se uveče umirimo, telesna temperatura pada za oko jedan stepen i daje nam znak da je vreme za spavanje. Naravno da je teže postići taj pad temperature kada je napolju vruće. Zato se ljudi muče kada dođu letnje vrućine“, kaže d. Dejvid Li.

Prema n njegovom mišljenju,  vrućina remeti i oslobađanje melatonina, hormona spavanja zbog kog se osećamo umorno. Ipak, postoje načini koji nam mogu pomoći da zaspimo čak i kada su temperature vazduha rekordno visoke.

Ostanite hidrirani, ali ne preterujte

Svi znamo da je važno piti dovoljno vode kada je vruće. Dehidratacija, između ostalog, može da ometata san.

“Pokušajte da izbegnete prekomerno konzumiranje vode dva sata pre spavanja jer će vas puna bešika takođe ometati dok spavate”, kaže dr Li i savetuje da umesto toga unosite tečnost tokom čitavog dana kako biste ostali hidrirani.

Istuširajte se pre spavanja

Kada počnu velike vrućine, ljudi bi trebalo da izbegavaju treniranje pre spavanja jer je ono tada kontraproduktivno.

“Vežbanje će podići temperaturu vašeg tela. Vežbajte ujutru i tako ćete dati svom telu dovoljno vremena da se ohladi”, savetuje stručnjak za spavanje Semi Margo.

Vašem telu će prijati tuširanje mlakom vodom pre spavanja, prenosi Index.hr.

Spavajte bez pidžame ili u pidžami od 100 odsto pamuka

Stručnjaci kažu da je ovo najbolji savet za spavanje tokom vrućinama koji mogu da ponude. Idealno je spavati bez odeće, ali neki ljudi to ne mogu, pa je opcija pidžama od 100 odsto pamuka odlična preporuka.

Pronađite savršen položaj za spavanje

Bilo da spavate sami ili delite krevet, ležanje na leđima daleko je najbolji izbor kada je vruće.

Ako spavate s partnerom, dajte jedno drugom prostora i koristite zasebne pokrivače kako bi vam bilo lakše da se nosite s visokim temperaturama.

N1