VestiŽivot

Koliko nam VITAMINA B5 potrebno prema uzrastu? Jedan je od važnijih za život čoveka

Vitamin B5 je neophodan za stvaranje krvnih zrnaca i pomaže vam da hranu koju jedete pretvorite u energiju

Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, jedan je od najvažnijih vitamina za život čoveka. Vitamin B5 je jedan od osam vitamina B, a svi oni pomažu da pretvorite proteine, ugljene hidrate i masti koje jedete u energiju. B vitamini su takođe potrebni za zdravlje kože, kose i očihju, takođe i za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i jetre.

Izvori vitamina B5

Najbolji način da budete sigurni da dobijate dovoljno vitamina B5 je da svakodnevno jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Nalazi se u većini povrća, uključujući brokoli, kupus,slatki krompir, žitarice od celog zrna… Drugi zdravi izvori B5 uključuju: pečurke, orahe, pasulj, grašak, sočivo, mlečne proizvide…

Koliko vitamina B5 vam je potrebno?

Kao i kod većine hranljivih materija, preporučeni unos vitamina B5 varira u zavisnosti od starosti.

    • Deca od 6 meseci i mlađa 1,7 mg
    • Deca od 7 do 12 meseci 1,8 mg
    • Deca 1-3 godine 2 mg
    • Deca 4-8 godina 3 mg
    • Deca 9-13 godina 4 mg
    • 14 godina ili više 5 mg
    • Trudnice ili dojilje 7 mg

Generalno, smatra se da mali broj ljudi pati od nedostatka ovog vitamina. Međutim, ljudi sa nedostatkom B5 često doživljavaju i druge nedostatke vitamina u isto vreme.

Kozmetička upotreba B5

Vitamin B5 se često dodaje proizvodima za kosu i kožu, kao i šminku.  U proizvodima za kosu, B5 može da pomogne u dodavanju volumena i sjaja. Takođe se kaže da poboljšava teksturu kose koja je oštećena stilizovanjem ili hemikalijama.

magazin.novosti.rs