VestiŽivot

DIJETA 10 POSTO: Izgubite kilograme bez gladovanja

Kada krenemo u obračun s viškom kilograma, obično nam ciljevi nisu realni. Želimo da za što kraće vreme, smršamo što više, uprkos savetima lekara da to nije zdravo. Nutricionisti zato savetuju dijetu 10 posto kojom za tri nedelje pridržavanja određenog plana ishrane skidamo 10 posto naše težine.

Iako nam se to može učiniti nedovoljno, ova dijeta, prema rečima stručnjaka, predstavlja zdrav, kvalitetan i dugotrajan proces gubitka kilograma. Pre samog početka dijete trebalo bi da stanete na vagu i izmerite svoju telesnu težinu. Ukoliko imate 75 kilograma, trebalo bi da za 3 nedelje po ovom režimu da izgubite 7,5 kilograma.

Odrasloj osobi je inače potrebno oko 2000 kalorija dnevno, tako da je cilj da smanjite unos kalorija za oko 10 posto. Nutricionisti savetuju da obroke jedete polako, nikako ispred računara, i kada ste u prevelikoj žurbi. Ne preterujte sa čestim merenjem i zato je savet da na vagu stanete tek kada završite sa dijetom.

Dijeta 10 odsto – raspored namirnica po danima

Prva nedelja:

1. dan: Povrće po izboru. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.

2. dan: Kuvano meso po izboru.

3. dan: Pirinač ili kačamak blago posoljeni).

4. dan: Mlečni dan (svi mlečni proizvodi s manje masnoća, osim voćnih jogurta).

5. dan: Dan jaja (jaja na bilo koji način).

6. dan: Voćni dan (voće po izboru).

7. dan: Proteinski dan (meso ili riba po izboru).

Druga nedelja:

1. dan: Povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima…

2. dan: Meso s povrćem.

3. dan: Pirinač s povrćem.

4. dan: Mlečni dan (uz mlečne proizvode se sada mogu dodavati i prilozi: jaja, salata ili voća).

5. dan: Dan jaja (kao prilog se mogu jesti salata, voće ili jogurt).

6. dan: Voćni dan (jede se voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota).

7. dan: Proteinski dan (jede se pečeno meso ili riba po izboru).

Treća nedelja:

Treća nedelja je po planu ishrane ista kao i prva. Možete konzumirati nezaslađeni čaj ili kafu, od ulja samo hladno ceđeno maslinovo ulje, a unos hleba nije dozvoljen.

magazin.novosti.rs